Гаджеты и сидячая работа могут способствовать сутулости и появлению "холки" — валика у основания шеи. Массаж помогает временно снять напряжение, но для улучшения осанки важно также работать над подвижностью грудного отдела и укреплять мышцы спины.
3 упражнения для осанки
Главная задача — вернуть лопатки в анатомическое положение. Двигайтесь плавно:
- Замок над головой. Встаньте прямо, сцепите большие пальцы перед собой. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите через стороны, активно сводя лопатки. Повторите 20 раз.
- Раскрытие на валике. Подложите свернутое полотенце под лопатки, раскиньте руки и расслабьтесь на 2 минуты. Затем сдвиньте валик ниже, под ребра, чтобы усилить эффект.
- Опора на локти. Лягте на спину, ноги согните. Упритесь локтями в пол. На выдохе сведите лопатки и приподнимите грудной отдел, задержитесь на 2 секунды. Сделайте 8 повторов.
Кому комплекс не подходит
Выполняйте упражнения плавно, без резких движений и через боль. При заболеваниях позвоночника, травмах или хронических заболеваниях перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
"В работе над осанкой важна регулярность, а не интенсивность. Делайте перерывы в течение рабочего дня и следите за положением головы перед экраном — это поможет уменьшить нагрузку на шею", — советует корреспондент ИА AmurMedia Кира Гордеева.
Ранее мы рассказывали, какие упражнения помогут тренироваться дома, даже если у вас нет времени на спорт.
