Слабые ягодицы часто становятся причиной боли в пояснице, коленях и проблем с осанкой. Когда они перестают работать, нагрузка ложится на соседние суставы.
Тренировать эти мышцы можно в любом возрасте без тренажеров, сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Разминка перед стартом
Встать на одно колено, вторую ногу отвести в сторону на стопу. Спина прямая, мягко сместиться к согнутой ноге и вернуться — по 10 раз на сторону. Затем развернуть корпус к ноге на стопе, отвести таз назад и обратно — тоже 10 повторений.
Комплекс упражнений
- Лечь на живот, стопы вместе, под таз — полотенце. Слегка поднимать бедра за счет ягодиц — 10–15 раз.
- Лежа на животе, пятки вместе. Развести пятки в стороны и свести обратно — 10–12 раз.
- Упор на предплечья и колени. Отводить таз назад — 5–8 раз.
- На колене, голень по диагонали. Отвести таз назад, поднять ногу вверх — 10–12 раз на сторону.
- На коленях, корпус наклонен. Перекатывать таз из стороны в сторону, задерживаясь по краям — 10 перекатов.
- Сидя, стопы на ширине таза. Поднять таз, раскручивая позвоночник — 10 раз.
- На четвереньках прогнуться, затем округлить спину и сесть на пятки в позу ребенка.
Личный опыт автора
Долго мучилась с поясницей, пока не поняла, что причина в слабых ягодицах. Начала делать комплекс каждое утро — через месяц спина перестала ныть. Теперь это обязательная часть дня, как утренний кофе.
Ранее мы сообщали, как убрать второй подбородок.
