Хочется подтянуть живот и заодно поддержать пищеварение, но нет желания гнаться за сложными программами? Есть пара несложных движений из оздоровительных практик — их можно чередовать, чтобы тело не привыкало к одной нагрузке.
Главное — делать всё спокойно, следить за дыханием и не торопиться: именно в таком ритме эффект получается заметнее.
Вариант 1: «перекатывания» — мягко, но по делу
Это упражнение соединяет элементы позы кобры и позы ребёнка из йоги. Оно не выглядит сложным, но здорово включает мышцы живота, в том числе глубокие, и даёт лёгкую нагрузку на руки.
Как выполнять:
- примите облегчённую позу кобры — опирайтесь на прямые руки и стопы, голову не поднимайте;
- на выдохе плавно перекатитесь в позу ребёнка;
- на вдохе вернитесь в кобру;
- чередуйте движения 1–3 минуты в умеренном темпе, следите за дыханием.
Не старайтесь сделать быстрее: медленный, спокойный ритм и ровное дыхание дают лучший результат. Об этом сообщает "Healthy" (18+).
Вариант 2: «пять жемчужин» — комплексная нагрузка
Этот вариант чуть сложнее, но работает сразу по нескольким направлениям: укрепляет живот и спину, помогает уменьшить отёчность в области талии и поддерживает пищеварение.
Как выполнять:
- начните с позы «собака мордой вверх»;
- на выдохе перейдите в «собаку мордой вниз» (если растяжка пока не позволяет — слегка согните колени);
- на вдохе снова вернитесь в «собаку мордой вверх»;
- повторите до 20 раз; новичкам лучше начать с 2–3 повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Дышите глубоко и ровно, не стремитесь сразу выполнить полный объём.
Личный опыт автора
Раньше я искала сложные тренировки, думая, что только так можно подтянуть живот. Потом попробовала эти спокойные перекаты и «собаки» — и удивилась, насколько тело отзывается даже на мягкие движения. Теперь включаю их в утреннюю рутину: делаю не спеша, слежу за дыханием, и чувствую, что и живот крепче, и в целом тонус лучше.
