Поза ласточки знакома многим с детства, но со временем забывается. А зря — она помогает и здоровью, и лицу, и телу. Всего 2 минуты в день — и вы заметите разницу. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Исследования японских ученых показали, что тренировка координации и равновесия улучшает память, внимание и даже влияет на объем мозга. Ласточка как раз развивает баланс. Плюс поза помогает тренировать осанку, вытягивает руки и корпус. Это уменьшает сутулость, возвращает голову в правильное положение, что снижает риск морщин, асимметрии лица и отечности на шее.
Осиная талия за 6 минут в день: 1 упражнение "растрясет" живот и заплывшие ноги — поробуйте сами Экспресс-зарядка без часового качания пресса
Упрощенный вариант для начинающих
Классическую ласточку могут делать не все. Начинайте с простого — вам понадобится стул или подоконник для опоры. Встаньте прямо, вытянутыми руками держитесь за стул, наклоните корпус вперед, одну ногу поднимите параллельно полу, держите позу около 1 минуты, затем повторите другой ногой.
Классическая ласточка для фигуры и лица
Если хотите усложнить, делайте вирабхадрасану 3. Поза включает мышцы живота, подтягивает его и дает массажный эффект, который улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы. А правильная осанка помогает животу быть плоским, а лицу — более свежим.
Встаньте прямо, руки вытяните вверх. На выдохе мягко наклоните корпус вперед, поднимая одну ногу (для упрощения сначала держитесь за спинку стула). Держите позу 10 дыхательных циклов, не задерживайте дыхание. Затем повторите другой ногой. Глубокое дыхание во время упражнения усиливает эффект.
