Вы спали 8 часов, но все равно проснулись разбитым? Знакомая ситуация. Сон — важная составляющая жизни человека. Недостаток или нарушение сна приводит к ухудшению самочувствия и снижению мыслительных процессов. А хронический недосып становится предвестником серьезных неврологических заболеваний. К счастью, есть действенные способы, которые позволят чувствовать себя бодрым даже после непродолжительного сна.
1. Соблюдайте фазы сна
Сон состоит из 4-6 циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Обычно его делят на медленный (около 80% времени) и быстрый сон (около 20). Рекомендуется просыпаться на стыке этих циклов. Все очень просто: посчитайте 4,5/6/7,5 часов от времени отхода ко сну. Соблюдая этот временной промежуток, вы будете просыпаться энергичным и отдохнувшим.
2. Следуйте графику сна
Ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время, даже если это выходные или отпуск. Во время сна в организме человека вырабатываются полезные гормоны: мелатонин, который отвечает за качественный сон, и кортизол, который контролирует бодрствование. Это влияет на стабилизацию биологических часов. Постоянный режим управляет этим процессом, а также избавляет от дневной сонливости.
Тематическое фото. Фото: PxHere
3. Отложите все гаджеты
Синий свет от телефона воздействует на всю нервную систему человека, подавляя выработку мелатонина. Скроллинг социальных сетей и новостных лент часто влияет на перевозбуждение организма, которое замедляет засыпание. Рекомендуется откладывать телефон за полчаса до сна.
4. Проветрите комнату
В спальне должно быть прохладно. Свежий воздух создает комфортное условие для сна, уменьшая концентрацию пыли и вирусов.
5. Спите в полной темноте
Если вы любите спать с ночником, то вам стоит задуматься над этим. Свет воздействует даже на закрытые глаза, что приводит к нарушению сна, а ваш организм постоянно находится в режиме "день". Свет нарушает работу обмена веществ и может привести даже к депрессии.
