Мечта многих — проснуться утром и обнаружить, что живот ушел сам собой, а весы показывают минус 5 кг. Реальность, конечно, суровее: переедание, стресс и особенности фигуры никто не отменял, но облегчить себе путь к стройности все-таки можно.
Реальный и эмоциональный голод
В следующий раз, когда рука предательски потянется к холодильнику, стоит остановиться и подумать. Человек может быть не голоден, а просто устал эмоционально. После недолгого размышления обычно приходит правильный ответ.
Автор канала "Healthy" (12+) сообщает, от переедания помогает записка на холодильнике. Она напоминает о цели, которой нужно придерживаться.
Как успокоить мозг
Мозг паникует от неопределенности, поэтому ему нужен четкий распорядок. Возьмите лист бумаги и распишите день по часам — включая приемы пищи и тренировку. Рука потянулась к сладкому? Сверьтесь с планом: не время — идите делайте дела. Работает без срывов.
Три психологических трюка против тяги к сладкому
- Переедание в воображении. Закройте глаза, представьте желанный пончик и жуйте его мысленно до тех пор, пока вкус не станет противным. Не злоупотребляйте, но в критический момент помогает.
- Лимонная визуализация. Представьте яркий лимон, как вы его режете, откусываете и долго жуете. Тяга к пирожным часто отпускает сразу.
- Правило 15 минут. Захотелось вредного от стресса или скуки? Подождите четверть часа. Эмоциональный голод обычно проходит, а физический — нет.
Совет
Жуйте медленнее — хотя бы 40 раз за кусок, даже суп. Да, звучит странно, но это работает: вы будете есть дольше, но съедать меньше, а живот перестанет вздуваться. И никаких телефонов за едой — отвлекаться нельзя, иначе мозг не заметит, что вы уже наелись.
