Весной организм перестраивается после зимы, и многие сталкиваются с отёками, вялостью и ощущением тяжести в теле. В такой период не всегда хочется нагружать себя интенсивными тренировками, поэтому стоит обратить внимание на лёгкие упражнения из йоги. Они помогают мягко привести тело в тонус, уменьшить объём талии и снять напряжение в спине.
Автор Дзен-блога Healthy (12+) отмечает, что мягкие скручивания корпуса включают в работу косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование стройной талии и помогают держать форму. Дополнительно улучшается пищеварение, а лишняя жидкость постепенно выводится из организма.
Упражнение также снимает напряжение в пояснице, спине и ногах. Напряжение в этих зонах может отражаться не только на самочувствии, но и на внешнем виде, например, усиливать отёки или создавать ощущение усталости.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки разведите в стороны.
- Согните одну ногу в колене и аккуратно перенесите её на противоположную сторону.
- Голову можно повернуть в другую сторону для усиления скрутки.
- Задержитесь в положении на 10–15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Сделайте по 2–4 подхода на каждую сторону.
Это упражнение особенно подойдёт тем, кто много времени проводит сидя и часто сталкивается с отёками или тяжестью в теле. Его удобно выполнять даже перед сном. Однако при проблемах с поясницей перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
