Тем, кто хочет подтянуть живот и улучшить форму без тяжёлых тренировок, можно обратить внимание на простое упражнение из йоги. Автор Дзен-блога Healthy (12+) отмечает, что эта поза помогает активизировать мышцы, улучшает пищеварение и не требует специальной подготовки. Достаточно немного свободного места и одной минуты в день.
Речь идёт о позе "собака мордой вниз". Она задействует сразу несколько групп мышц: руки, плечи, спину и ноги. При регулярном выполнении улучшается осанка, усиливается кровообращение, снижается уровень напряжения и улучшается растяжка.
Как выполнять упражнение:
- Лягте на живот, разместите ладони под плечами.
- На выдохе поднимите корпус, выпрямляя руки.
- Поднимите таз и колени, формируя треугольное положение тела.
- Спину держите ровной, грудь должна быть раскрытой.
- Удерживайте позу около минуты, дышите спокойно и глубоко.
Эта асана помогает снять напряжение в спине, сделать позвоночник более гибким и улучшить подвижность плеч. Также она может положительно влиять на общее самочувствие и работу пищеварительной системы.
Однако у упражнения есть ограничения. Его не стоит выполнять при травмах запястий, плеч, ног или позвоночника. Также лучше отказаться от практики при сильных головных болях, повышенном давлении и проблемах с глазами. Перед началом занятий желательно проконсультироваться со специалистом.
