Фитнес-тренер Алиса Иванова объяснила, как уменьшить боль в ногах. По ее словам, для этого достаточно просто выполнять одно упражнение, которое укрепляет стопы, икры и улучшает кровообращение. Речь идет о перекатах с пятки на носок.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держите спину ровно.
- Медленно перенесите вес тела на пятки, слегка поднимая носки вверх.
- Затем плавно перекатитесь вперед — встаньте на носки, приподняв пятки.
- Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды. Почувствуйте работу икроножных мышц.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15–20 повторений и выполняйте по 2–3 подхода в день.
Отеки уйдут за ночь: 3 гениальных упражнения для лимфодренажа подтянут живот и ноги — начинаем 6 апреля Как запустить лимфу за 60 секунд
Дополнительные рекомендации:
Выполняйте движение без рывков. Это снизит нагрузку на суставы. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Если возникает дискомфорт, уменьшайте амплитуду или сокращайте количество повторений. Для более выраженного эффекта выполняйте упражнение босиком. В таком случае мышцы стоп работают активнее. Дополнительно используйте контрастные ванночки для ног вечером. Это помогает улучшить кровообращение и снизить усталость.
"При регулярном выполнении улучшается работа мышц-стабилизаторов, снижается нагрузка на колени и поясницу. Это особенно важно для тех, кто много сидит или, наоборот, проводит весь день на ногах", — делится Алиса Иванова в беседе с ИА AmurMedia.
Регулярные перекаты помогают улучшить подвижность голеностопа, укрепить связки и снизить риск судорог. Уже через 1–2 недели можно заметить, что ноги меньше устают, а походка становится более уверенной и легкой.
Важно: при выраженной боли, отеках или наличии хронических заболеваний суставов обязательно проконсультироваться со специалистом.
