Дыхательные упражнения являются одним из самых доступных и эффективных способов для улучшения фигуры. Они помогают не только контролировать аппетит и ускорять обмен веществ, но и активировать те глубокие мышцы живота, которые трудно проработать обычными тренировками. Авторы Дзен-канала "Healthy" (12+) рассказали о трёх простых дыхательных упражнениях, которые помогут сделать живот плоским, а тело — подтянутым.
Дыхательная практика оказывает положительное воздействие на организм, активируя движение лимфы, улучшая пищеварение и снижая стресс. При регулярном выполнении таких упражнений можно достичь заметных изменений в фигуре и общем самочувствии.
Особенности дыхательных упражнений
Перед тем как начать практиковать дыхательные упражнения, следует учесть несколько важных моментов:
- Постепенность. Для новичков рекомендуется начинать с 2-3 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать их количество.
- Противопоказания. При повышенном артериальном давлении некоторые дыхательные практики могут быть противопоказаны.
- Время выполнения. Упражнения лучше выполнять с утра, до завтрака или через несколько часов после еды.
- Темп и комфорт. Во время выполнения упражнений важно соблюдать комфортный темп и не спешить.
Упражнение 1: Кошка
Упражнение "кошка" направлено на проработку поперечных мышц живота, что способствует уменьшению объема живота и улучшению осанки. Оно также помогает ускорить лимфодренаж и уменьшить отечность.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох, на выдохе медленно выгибайте спину дугой, опуская голову.
- Втяните живот и задержитесь в этом положении на 8 секунд.
- Расслабьтесь и повторите 3-6 раз.
Польза: Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, улучшает кровообращение и способствует уменьшению отечности.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Упражнение 2: Птица-собака
"Птица-собака" — это упражнение, которое активно используется в йоге для улучшения баланса и укрепления поперечных мышц живота. Оно помогает улучшить общую координацию и поддерживать фигуру в тонусе.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох и, на выдохе, поднимите правую ногу и левую руку, удерживая равновесие.
- Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу и руку.
- Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.
- Сделайте 5-10 повторений.
Польза: Укрепляет спину, улучшает баланс и координацию, а также помогает подтянуть живот.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Упражнение 3: Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — это простая техника, которая помогает снизить уровень стресса и контролировать аппетит. Во время выполнения этого упражнения активно работает лимфодренажная система, что способствует улучшению обменных процессов и уменьшению отечности.
Как выполнять:
- Сядьте с прямой спиной или лягте, согнув ноги в коленях.
- На вдохе медленно надувайте живот, не грудную клетку.
- На выдохе аккуратно сдувайте живот.
- Повторите упражнение 3-15 раз, в зависимости от самочувствия.
Польза: Это упражнение способствует расслаблению, уменьшает стресс и помогает в контроле аппетита, что особенно важно для тех, кто хочет уменьшить объемы живота.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Дыхательные упражнения — это доступный и эффективный способ улучшить форму и самочувствие. Они помогают активировать мышцы живота, улучшить обмен веществ, уменьшить отечность и снизить аппетит. Включение дыхательных практик в ежедневный режим позволит достичь желаемых результатов без интенсивных тренировок или строгих диет.
