Снижение тонуса в руках — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Со временем кожа в зоне подмышек может становиться более дряблой, появляются так называемые "валики". Чаще всего это связано не столько с возрастом, сколько с тем, что мышцы задней поверхности рук почти не задействуются в повседневной жизни.
По словам автора дзен-блога Healthy (12+), для улучшения внешнего вида рук не обязательно выполнять тяжёлые силовые упражнения или сложные комплексы. Достаточно простых движений, которые можно делать дома без какой-то подготовки.
1 упражнение
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
- Выпрямите спину, слегка подтяните живот.
- Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
- Опустите руки вдоль тела, ладони направьте внутрь.
- Медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч.
- В верхней точке ладони разверните вниз.
- Не поднимайте плечи, держите их расслабленными.
- Опускайте руки плавно, без рывков.
- Выполняйте упражнение 1 минуту. Не забывайте следить за дыханием.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
2 упражнение
- Встаньте прямо, держите корпус ровно.
- Ноги расположите на ширине плеч.
- Вытяните прямые руки вперёд на уровне плеч.
- Ладони направьте вниз или друг к другу.
- Начните перекрещивать руки, заводя одну поверх другой.
- Сохраняйте быстрый, но контролируемый темп.
- Не сгибайте руки в локтях.
- Следите, чтобы плечи не поднимались вверх.
- Дышите спокойно и равномерно.
- Выполняйте упражнение 1 минуту.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
3 упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх, вытяните их к потолку.
- Пальцы направьте вверх, ладони могут смотреть друг на друга.
- Медленно согните руки в локтях, опуская предплечья до уровня параллели с полом.
- Локти держите на месте, не разводите в стороны.
- Затем плавно выпрямите руки вверх.
- Избегайте резких движений, работайте в спокойном темпе.
- Следите за положением спины — она должна оставаться прямой.
- Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
