Если вы устали от овсянки, но все еще ищете легкий белковый завтрак, дающий энергию до обеда и не вызывающий тяжесть, попробуйте этот простой вариант. Он готовится за 5 минут, не требует варки и помогает чувствовать себя собранно даже в самый серый день.
Вам понадобится:
творог 5–9% — 150 г
натуральный йогурт или кефир — 2–3 ст. л.
замороженные ягоды (черника, малина, смородина) — 2 ст. л.
семена чиа или льна — ½ ч. л.
ваниль или цедра лимона — по желанию
Как приготовить:
- В миске разомните творог вилкой, чтобы не было комочков.
- Добавьте йогурт или кефир, это сделает массу мягче и легче для пищеварения.
- Сверху выложите ягоды.
- Посыпьте семенами и добавьте щепотку ванили или цедру.
- Подавайте сразу.
Приятного аппетита!
