Многие замечают, что к началу весны спина кажется "ослабшей". Плечи съезжают вперёд, между лопатками появляется провисание, а даже любимое платье с открытой спиной вызывает неуверенность. Это не из-за лишнего веса, а из-за ослабления глубоких мышц спины после месяцев в объемной одежде и малоподвижного образа жизни. Но ждать лета, чтобы вернуть стройность, не нужно. Начинать можно уже сейчас.
Достаточно одного простого движения, которое займет всего 5 минут в день и не потребует ни тренажёров, ни сложных поз. Лучше всего выполнять его утром, чтобы задать тонус на весь день, или вечером, чтобы снять напряжение.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
- На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними лист бумаги.
- Одновременно слегка приподнимите грудную клетку, не запрокидывая голову.
- Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды, чувствуя напряжение в центре спины.
- На вдохе плавно расслабьтесь.
- Повторите 15–20 раз.
- Выполните 2 подхода.
Совет: следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Движение должно исходить от лопаток, а не от рук. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение стоя у стены. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности.
Это движение не "сжигает" жир, но мягко включает ромбовидные и трапециевидные мышцы, которые формируют чёткий контур спины и поддерживают прямую осанку. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дышится легче, взгляд стал прямее, а в зеркале профиль стройнее. К середине марта спина будет выглядеть подтянутой, а любая одежда сидеть идеально.
