Многие годами борются с "мягкостью" на внутренней стороне бёдер, делают выпады и приседания, но вместо чёткого контура получают усталость и разочарование. Дело не в лишнем весе, а в ослабленных приводящих мышцах, застое лимфы и отсутствии целенаправленной работы именно с этой зоной.
Чтобы получить подтянутые, стройные бёдра и уверенно носить облегающую одежду, не нужно изнурять себя в зале. Достаточно мягко, но регулярно включать именно те мышцы, которые формируют внутреннюю линию бедра. При ежедневной практике первые изменения — легкость в движениях и уменьшение "ватности" — заметны уже через 10 дней, а чёткий контур появляется за 3 недели.
1. Сведение коленей лежа
Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Разведите колени в стороны, как будто открываете книгу. На выдохе медленно сведите колени вместе, преодолевая легкое сопротивление мышцами внутренней поверхности бёдер. Задержитесь на 1–2 секунды в нижней точке. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Это упражнение мягко активирует приводящие мышцы. Именно они отвечают за плотность и форму внутренней части бедра.
2. Боковое скольжение стопами
Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Слегка приподнимите пятки над полом. Медленно разведите стопы в стороны, затем плавно сведите их обратно, как будто скользите по полу. Держите движение контролируемым, без рывков. Выполните 2 подхода по 25 повторов.
Это движение улучшает микроциркуляцию, укрепляет глубокие мышцы и убирает ощущение "провисания" при ходьбе.
Практикуйте комплекс 4–5 раз в неделю, в удобной одежде, без обуви. Для лучшего эффекта пейте 1,5–2 литра воды в день и добавьте легкий самомассаж внутренней поверхности бедер после тренировки. Это усилит лимфодренаж и тонус кожи.
Уже через три недели вы забудете, что такое "ватные" бедра. А юбки-карандаш станут вашим любимым выбором.
