Чтобы вернуть легкое напряжение в нижней части живота и избавиться от ощущения "ватности" ниже пупка, не нужно делать сотни скручиваний или голодать. Достаточно одного движения, которое мягко активирует глубокие мышцы кора — те самые, что поддерживают внутренние органы, улучшают осанку и формируют стройный силуэт.
Оно не "сжигает" жир и не выматывает. Оно укрепляет поперечную мышцу живота — ваш естественный корсет, который работает даже при дыхании. А еще оно улучшает пищеварение, снимает вздутие и делает дыхание более свободным.
Как выполнять:
- Лягте на спину или встаньте прямо, руки на бедрах.
- Сделайте полный выдох, затем втяните живот внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите спокойно.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз. Выполните 1–2 подхода.
Делайте это упражнение утром натощак или вечером перед сном. Следите, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, работа идет только в зоне живота.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а одежда сидит плотнее. Через 2 недели исчезнет ощущение дряблости ниже пупка не за счет внешнего усилия, а потому что мышцы снова работают как естественная опора.
