Даже при нормальном весе у многих людей всё равно торчит живот, особенно его нижняя часть — будто мешочек свисает и портит силуэт. Автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) рассказал о простом и проверенном упражнении, которое помогает избавиться от этой проблемы без классических скручиваний. Метод основан на подходе врача Сергея Бубновского и направлен на укрепление глубоких мышц пресса.
Данное упражнение эффективно подтягивает нижнюю часть живота, улучшает дыхание, осанку и запускает обмен веществ. Оно не требует большого количества времени и усилий. Если делать его регулярно, первые результаты можно заметить уже через 2–3 недели.
Как делать упражнение:
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
- Руки положите на живот.
- Сделайте медленный выдох через рот со звуком "Хаа".
- Во время выдоха втяните живот к позвоночнику.
- Не поднимайте грудную клетку, работать должен только живот.
- Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и расслабьтесь.
- Повторите 20–50 раз.
Важно: упражнение следует делать на голодный желудок, чтобы избежать дискомфорта. Также помните, что регулярность является ключом к результату: чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем быстрее заметите улучшения.
