Многие женщины замечают, что после ношения обтягивающих джинсов или плотного нижнего белья на бедрах остаются вмятины, а кожа кажется неровной. Иногда создается ощущение, что даже при нормальном весе силуэт выглядит "перетянутым". Причина не только в одежде, но и в ослабленных мышцах средней ягодичной и приводящих групп, которые почти не работают при сидячем образе жизни.
Избавиться от этой проблемы можно без обёртываний, роллеров или изнурительных тренировок. Достаточно всего трёх простых движений. Они мягко активируют глубокие мышцы бедра и ягодиц, улучшают микроциркуляцию и возвращают коже гладкость.
1 упражнение
- Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нижнюю ногу согните для устойчивости, верхнюю держите прямой.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю ногу вверх, не запрокидывая назад. Почувствуйте напряжение с внешней стороны бедра.
- Задержитесь на 2 секунды, затем плавно опустите.
- Повторяйте в течение 1 минуты на каждую сторону.
2 упражнение
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе.
- На выдохе отведите правую ногу в сторону, не сгибая колено. Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте плавно, без рывков, сохраняя корпус неподвижным.
- Повторяйте 1 минуту на каждую сторону.
3 упражнение
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и бёдра.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке, затем плавно опустите.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
Эта простая гимнастика помогает укрепить мышцы, которые формируют линию бедра, сглаживает следы от тесной одежды и возвращает уверенность в коротких шортах, юбках и купальниках. Выполняйте упражнения ежедневно или через день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что кожа стала плотнее, а вмятины менее заметными.
