Если к вечеру ноги кажутся налитыми свинцом, обувь жмет, а щиколотки отекают даже без жары, это не всегда связано с солью или погодой. Чаще всего причина — застой жидкости из-за долгого сидения, ходьбы на каблуках или недостатка движения. К счастью, есть простые и мягкие упражнения, которые помогают "разогнать" лишнюю воду и вернуть ногам лёгкость уже за несколько минут.
Вот три легких движения, которые можно делать дома:
1. Сжимание стоп
Это упражнение активизирует лимфоотток и улучшает микроциркуляцию в нижних конечностях.
Как делать: сядьте или лягте, вытяните ноги перед собой. Поочередно сжимайте стопы в "кулак", затем медленно разжимайте, как будто расталкиваете пол пальцами. Выполняйте 2–3 минуты, дышите спокойно.
2. Велосипед лежа
Простое, но эффективное движение для улучшения кровообращения в икрах и бедрах.
Как делать: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом и начинайте выполнять движения, как при езде на велосипеде, медленно и с контролем. Делайте 1–2 минуты, не задерживая дыхание.
3. Подъем на носки с дыханием
Улучшает работу икроножных мышц, которые действуют как "насос" для венозного оттока.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. На вдохе медленно поднимитесь на носки, на выдохе плавно опуститесь на всю стопу. Повторите 15–20 раз, сохраняя ровное дыхание и прямую осанку.
Эти упражнения не требуют подготовки, оборудования или специальной одежды. Главное выполнять их регулярно, желательно утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите, что ноги стали "живее", обувь перестала давить, а отёчность к вечеру почти исчезла.
Вопрос-ответ:
Как быстро снять отеки с ног в домашних условиях?
Выполните легкую тренировку из трех упражнений: сжимание стоп, "велосипед" лежа и подъемы на носки. Эти движения активизируют лимфоотток и кровообращение. Достаточно 5 минут в день, чтобы почувствовать лёгкость уже через несколько дней.
Почему ноги отекают к вечеру, даже если я мало ем соли?
Основная причина — застой жидкости из-за малоподвижного образа жизни. Долгое сидение или стояние нарушает работу венозного "насоса" в икрах. Регулярные движения стопами и икрами помогают восстановить циркуляцию.
