После долгих дней за столом, в машине или на диване многие замечают, что живот будто "расплывается", даже если вес не изменился. Появляется ощущение тяжести, одежда сидит плотнее, а дыхание становится поверхностным. Но вернуть легкость и четкий контур можно уже сейчас.
Достаточно двух простых движений по 5–7 минут в день. Они мягко активируют глубокие мышцы живота, улучшают пищеварение и помогают снять напряжение в области таза. Выполняйте их дома, в пижаме или даже утром в кровати и никакого оборудования не нужно.
Упражнение 1. Вакуум живота
- Лягте на спину или встаньте прямо, руки на бедрах.
- Сделайте полный выдох, затем втяните живот внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите спокойно.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз.
Это движение укрепляет поперечную мышцу — "естественный корсет", который поддерживает внутренние органы и делает силуэт стройнее.
Упражнение 2. Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
- На вдохе прогните поясницу, поднимите голову и хвост (корова).
- На выдохе округлите спину, опустите голову и втяните живот (кошка).
- Двигайтесь медленно, с дыханием.
- Выполняйте в течение 1–2 минут.
Это упражнение массирует внутренние органы, улучшает перистальтику и снимает вздутие.
Выполняйте оба упражнения утром натощак или вечером перед сном. Уже через 4–5 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а живот плотнее. К 10 дню исчезнет ощущение "ватности" ниже пупка, и вы снова будете чувствовать себя уверенно даже в облегающей одежде.
