Многие замечают, что к февралю талия теряет четкость, а силуэт выглядит менее подтянутым, особенно после месяцев в объемной одежде и при недостатке движения. Но ждать весны, чтобы вернуть стройность, не нужно: начинать можно уже сейчас. Достаточно одного простого движения, которое займёт всего 5 минут в день и не потребует ни поясов, ни скручиваний, ни изнурительных тренировок.
Лучше всего выполнять его утром натощак или вечером перед сном, когда тело спокойно, а внимание сосредоточено на себе.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
- Поднимите правую руку вверх, левую положите на бедро.
- На выдохе медленно наклонитесь влево, не заваливая корпус вперёд. Почувствуйте лёгкое напряжение в правой части талии.
- Задержитесь на 3–4 секунды в нижней точке.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 наклонов на каждую сторону.
- Выполните 2 подхода.
Выполняйте упражнение вместе с дыханием, не задерживая воздух и не торопясь. Глубокий выдох при наклоне помогает лучше включить глубокие мышцы живота, а ровное дыхание снижает нагрузку на поясницу. Если чувствуете, что корпус заваливается вперед, слегка согните колени: это снимет напряжение и улучшит технику.
Это движение не "сжигает" жир, но мягко возвращает тонус косым мышцам живота, именно они формируют линию талии. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а в облегающей одежде увереннее. К 1 марта силуэт станет собраннее, а талия визуально уже.
Вопрос-ответ:
Как подтянуть талию к весне без пресса и диет?
Выполняйте ежедневно боковые наклоны с правильным дыханием всего по 5 минут в день. Это упражнение активирует косые мышцы живота, улучшает осанку и делает контур талии четче уже через неделю при регулярности.
Можно ли делать упражнения для талии утром натощак?
Да, и даже рекомендуется. Утренняя практика натощак улучшает кровообращение, "включает" мышцы и задаёт тонус на весь день.
