Если к вечеру руки кажутся ватными, кольца начинают давить, а кожа на предплечьях кажется дряблой, это не всегда связано с возрастом или весом. Чаще всего причина в застое жидкости из-за долгой работы за клавиатурой, ношения сумки на одном плече или недостатка движения. К счастью, есть простые и мягкие упражнения, которые помогают "разогнать" лишнюю воду и вернуть рукам лёгкость уже за несколько минут.
Вот три легких движения, которые можно делать дома:
1. "Волны" кистями
Это упражнение активизирует лимфоотток и улучшает микроциркуляцию в верхних конечностях.
Как делать: сядьте или лягте, вытяните руки перед собой. Поочерёдно сжимайте кисти в кулак, затем медленно раскрывайте пальцы, как будто рисуете волны в воздухе. Выполняйте 2–3 минуты, дышите спокойно.
Брови крашу дома, а не в салоне — аккуратно, просто и дёшево2. Махи с вращением
Простое, но эффективное движение для "выжимания" жидкости из предплечий и плеч.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите руки в стороны на уровень плеч. Делайте быстрые, мелкие махи вперёд и назад, одновременно вращая кистями 30 секунд вперед, 30 секунд назад. Повторите 2–3 подхода.
3. Подъем рук с дыханием
Улучшает кровообращение в области плечевого пояса и стимулирует работу лимфатической системы.
Как делать: лягте на спину или сядьте прямо. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх, соединяя ладони над головой. На выдохе плавно опустите их вниз через стороны. Повторите 10–12 раз, сохраняя ровное дыхание.
Эти упражнения не требуют подготовки, оборудования или специальной одежды. Главное выполнять их регулярно, желательно утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите, что жесты стали плавнее, кольца перестали давить, а кожа на руках плотнее.
Вопрос-ответ:
Как убрать отечность в руках в домашних условиях без диет?
Выполняйте легкую гимнастику: волны кистями, махи с вращением и подъемы рук с дыханием. Эти движения стимулируют лимфоотток и уменьшают застой жидкости уже через несколько дней.
Почему к вечеру руки становятся "ватными"?
Это часто связано с малоподвижным образом жизни, особенно при работе за компьютером. Отсутствие движения замедляет лимфоток, и жидкость скапливается в предплечьях и кистях.
Можно ли делать упражнения от отеков рук перед сном?
Да, и даже рекомендуется. Лёгкая активность перед сном улучшает микроциркуляцию, снимает дневную усталость и способствует более глубокому сну.
