После долгих дней за клавиатурой, с телефоном в руке или с сумкой на плече многие замечают, что к вечеру руки будто налиты водой, а кожа на предплечьях кажется дряблой. При этом даже при нормальном весе движения кажутся неуклюжими, а жесты скованными. Но возвращать легкость можно уже сейчас, не нужно ждать отпуска или записываться в зал.
Достаточно двух простых движений по 5–7 минут в день. Они запускают кровообращение, ускоряют лимфоотток и мягко активируют мышцы рук без гантелей, без прыжков, прямо дома.
Седая и счастливая даже в 50 — вот как крашу волосы и выгляжу свежее и моложе: 3 приемаУпражнение 1. Махи руками с вращением
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина ровная.
- Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
- Начните делать быстрые, мелкие махи вперёд и назад, как будто разгоняете воздух, одновременно вращая кистями по 30 секунд вперед, 30 секунд назад.
- Выполните 3 подхода.
Это движение включает трицепс, улучшает подвижность плеч и стимулирует отток жидкости из предплечий.
Упражнение 2. Ходьба с поднятыми руками
- Оставайтесь в том же положении. Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой.
- Начните ходить на месте, высоко поднимая колени, но не опуская руки.
- Сохраняйте напряжение в мышцах кора и следите, чтобы плечи не поднимались к ушам.
- Выполняйте 2–3 минуты, затем опустите руки и сделайте лёгкое встряхивание.
Это упражнение усиливает работу всего верхнего плечевого пояса, улучшает осанку и помогает сбросить застойную тяжесть в руках.
Делайте оба упражнения утром или вечером, даже в домашней одежде. Уже через 4–5 дней вы заметите, что жесты стали плавнее, а кожа на руках плотнее. К 10 дню исчезает ощущение ватности, и вы снова чувствуете уверенность в коротких рукавах или платье без бретелек.
