Если вы замечаете, что внутренняя поверхность бедер стала мягкой, при ходьбе чувствуется вибрация, а в обтягивающей одежде силуэт кажется размытым, это не обязательно лишний жир. Чаще всего причина в ослаблении приводящих мышц бедра, которые почти не работают при сидячем образе жизни, ношении высоких каблуков или ходьбе без включения корпуса. Без нагрузки они теряют тонус, и контур ног становится менее чётким.
Вернуть подтянутость можно без выпадов, бега или тренажеров. Достаточно одного простого упражнения по 5–6 минут в день, утром натощак или вечером перед сном, даже в домашней одежде. Уже через 10–12 дней вы заметите, что движения стали собраннее, а в коротких юбках чувствуете себя увереннее.
Как делать:
- Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя свободно на бедре.
- Нижнюю ногу согните в колене для устойчивости, верхнюю выпрямите и слегка отведите назад.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю ногу на 20–25 см, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
- Задержитесь на 2 секунды вверху, затем плавно опустите, не касаясь нижней ноги.
- Выполните 15 повторений, затем перевернитесь и повторите на другую сторону.
- Сделайте 2 подхода на каждую ногу.
В завершение сделайте легкое поглаживание: положите ладони на внутреннюю поверхность бедер и мягкими движениями проведите от колена к паху 10 раз. Это улучшает лимфоотток, снимает ощущение тяжести и помогает коже быстрее реагировать на упражнения.
Это движение не сжигает жир напрямую, но включает глубокие мышцы, отвечающие за форму внутренней части бедра. Оно также улучшает осанку, снижает нагрузку на колени и делает походку более плавной.
Выполняйте его регулярно, и к середине февраля вы перестанете прикрывать ноги руками на фото. Бедра станут плотнее, четче и живее без диет, без зала, просто за счет того, что мышцы снова начали работать.
Вопрос-ответ:
Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях без тренажеров?
Достаточно ежедневного упражнения "подъем ноги лежа на боку" с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте по 15 повторений на каждую сторону, 2 подхода. Уже через 10–12 дней вы заметите улучшение тонуса и четкости контура.
Почему внутренняя часть бедер теряет упругость даже при нормальном весе?
Приводящие мышцы бедра слабо задействованы в повседневной жизни, особенно при сидячем образе жизни. Без целенаправленной нагрузки они атрофируются, и кожа теряет поддержку, даже если жировая прослойка минимальна.
