Если вы замечаете, что ягодицы стали плоскими или сплющенными снизу, а при ходьбе нет ощущения упругости, дело не в возрасте и не в генетике. Причина в том, что большая ягодичная мышца, отвечающая за форму и объём, почти не работает при длительном сидении, ходьбе в расслабленной позе или ношении обуви без поддержки. Она теряет тонус, и силуэт теряет выразительность.
Вернуть форму можно без приседаний, выпадов или тренажёров. Достаточно одного простого упражнения по 5 минут в день, утром или вечером, даже в пижаме. Уже через 10–12 дней вы заметите, что джинсы сидят плотнее сзади, а движения стали увереннее.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу на ширине бёдер.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, пока корпус не образует прямую линию от плеч до колен.
- В верхней точке сожмите ягодицы, как будто зажимаете между ними лист бумаги, и задержитесь на 10–12 секунд.
- На вдохе плавно опустите таз, но не кладите его полностью на пол. Сохраняйте лёгкое напряжение.
- Повторите 8–10 раз.
В завершение сделайте легкое поглаживание: положите ладони на ягодицы и мягкими круговыми движениями массируйте их 30 секунд, сначала по часовой стрелке, затем против. Это усиливает кровообращение, пробуждает кожу и помогает мышцам лучше реагировать на нагрузку.
Скулы острее, шея длиннее: 3 дерзких пикси для весны — свежий и стильный образ без усилий
Это упражнение не делает ягодицы накачанными, но включает глубокие волокна большой ягодичной мышцы, которые отвечают за естественный, аппетитный объём снизу. Оно также улучшает осанку, снимает напряжение в пояснице и делает походку более плавной.
Выполняйте его регулярно, и к середине февраля вы перестанете оборачиваться к зеркалу с сомнением. Ягодицы станут упругими, округлыми и живыми без диет, без зала, просто за счёт того, что начали работать так, как задумано природой.
