Если вы замечаете, что живот стал "мягким" внизу, а дышать глубоко неудобно, дело не в лишнем весе и не в возрасте. Причина в ослаблении поперечной мышцы — естественного "корсета", который почти не работает при сидячем образе жизни, переедании или стрессе. Она перестала поддерживать внутренние органы, и контур живота стал менее четким.
Вернуть собранность можно без скручиваний, планок и тренажёров. Достаточно одного простого упражнения по 4–5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а в облегающей одежде чувствуете себя уверенно.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Положите одну ладонь на грудь, другую на живот.
- На длинном выдохе через рот медленно втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом не двигается.
- Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, дышите поверхностно.
- На вдохе плавно расслабьте живот.
- Повторите 5–6 раз.
В завершение сделайте легкий самомассаж: погладьте живот по часовой стрелке 30 секунд мягкими движениями. Это усилит перистальтику, улучшит отток жидкости и "напомнит" телу, что оно поддержано.
Скулы острее, шея длиннее: 3 дерзких пикси для весны — свежий и стильный образ без усилий
Это упражнение не накачивает пресс, а включает глубокую мышцу, которая держит форму живота изнутри. Оно также улучшает пищеварение, снижает вздутие и делает осанку более вертикальной.
Выполняйте его регулярно, и к середине февраля вы забудете, что такое "расплывчатость" внизу живота.
