Многие боятся есть курицу на ужин, думают, что будет тяжело. Но если приготовить ее с овощами, без масла и в духовке, получится блюдо, которое насыщает, не нагружает ЖКТ и помогает проснуться без вздутий.
Готовится за 15 минут подготовки, дальше духовка делает все сама.
Секрет идеального борща — в свекле: 1 хитрый приём с фольгой — и цвет всегда яркий и бордовый, как с картинкиВам понадобится:
Куриное филе — 200 г
Цветная капуста — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Йогурт натуральный 5–10% — 3 ст. л.
Чеснок — 1 зубчик
Соль, перец, паприка, тимьян — по вкусу
Зелень — по желанию
Как приготовить:
- Нарежьте курицу небольшими кусочками. Цветную капусту разберите на соцветия.
- В миске смешайте яйцо, йогурт, измельчённый чеснок и специи.
- Добавьте курицу и капусту, аккуратно перемешайте.
- Выложите в форму для запекания.
- Запекайте в духовке при 180°C 25–30 минут, пока верх не станет золотистым.
Подавайте со свежей зеленью или ломтиком авокадо.
Приятного аппетита!
