Стройные ноги можно создать не только в спортзале. Мягкость на внутренней стороне бёдер — одна из самых частых причин, почему женщины избегают коротких юбок или обтягивающих джинсов. Но проблема не в объёмах, а в ослаблении приводящих мышц и снижении тонуса кожи. К счастью, справиться с этим можно дома.
Вот три простых упражнения, которые укрепляют глубокие мышцы бёдер, улучшают контур ног и делают походку плавной и уверенной. Вам понадобится пластиковая бутылка объёмом 0,5–1 литр. Ее можно наполнить водой или песком для большего веса.
1. Сжимание между коленями
Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу. Зажмите бутылку между коленями. На выдохе сильно сожмите колени, удерживая напряжение 5 секунд. На вдохе расслабьтесь. Выполните 15–20 повторов. Главное работайте именно внутренней поверхностью бедер, а не голенями.
Носок на голову перед сном — и утром волосы гладкие, как шелк, блестят и не путаются2. Подъем ноги с утяжелением
Лягте на бок, голову положите на ладонь. Бутылку зажмите между лодыжками. На выдохе медленно поднимите обе ноги вверх на 20–30 см, на вдохе опустите.
Сделайте 12–15 повторов на каждую сторону. Это упражнение мягко включает приводящие мышцы и улучшает линию бедра.
3. Пульсация в положении "бабочка"
Сядьте на пол, стопы соедините, колени разведите в стороны. Держите бутылку двумя руками и прижмите ее к стопам. На выдохе надавите коленями вниз, на вдохе слегка ослабьте. Выполняйте легкие пульсации 30–40 секунд. Это создает микронапряжение, которое улучшает микроциркуляцию и тонус кожи.
Делайте этот комплекс через день по 10–12 минут. Уже через 10–14 дней вы заметите, что бёдра перестали тереться при ходьбе, кожа стала плотнее, а в обтягивающих джинсах или платье чувствуете себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Как убрать дряблость на внутренней стороне бедер без тренажеров?
Делайте упражнения с бутылкой воды, они мягко включают приводящие мышцы и улучшают тонус кожи.
Почему бедра "провисают", даже если я стройная?
Из-за слабости глубоких мышц при сидячем образе жизни. Кожа теряет опору.
