Если к вечеру шея каменеет плечи будто вжимаются в уши а голова болит от напряжения причина не в погоде и не в усталости. Это зажатые мышцы трапеции и верхней части спины которые перенапрягаются при работе за экраном наклоне к телефону или стрессе. Но не нужны массажи или мази. Достаточно короткой дневной рутины которая мягко расслабит зажимы и вернёт подвижность.
Как делать:
Опускание плеч — 1 минута
Сядьте прямо. Медленно поднимите плечи к ушам задержитесь на 3 секунды затем резко опустите вниз как будто сбрасываете груз. Повторите 10 раз. Это выключает хроническое напряжение.
Медленные круги головой — 1 минута
Опустите подбородок к груди. Медленно поворачивайте голову по кругу: вправо — назад — влево — вперед. Делайте плавно без рывков. Затем повторите в другую сторону. Всего 5 кругов в каждую сторону.
Вытяжение руками — 1 минута
Поднимите правую руку вверх согните в локте и потяните левую ладонью за локоть влево. Почувствуйте лёгкое растяжение в плече и шее. Задержитесь на 20 секунд. Повторите на другую сторону.
Сведение лопаток — 1 минута
Сядьте прямо руки вдоль тела. Медленно сведите лопатки вместе как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
Дыхание в шею — 2 минуты
Лягте на спину подложите под голову сложенное полотенце. Закройте глаза. На вдохе представляйте как воздух мягко заполняет шею. На выдохе все напряжение уходит вниз. Дышите глубоко и спокойно.
Выполняйте этот комплекс утром перед работой или в обеденный перерыв. Уже на 2–3 день вы заметите что плечи опускаются сами шея перестает хрустеть а голова больше не болит от экрана.
