Многие замечают, что к вечеру глаза будто песком засыпает, веки тяжелеют, а фокус расплывается даже при хорошем освещении. Это не усталость от работы и не возраст. Это застой микроциркуляции в глазных мышцах из-за долгого смотрения в экран. Глаза просто забывают моргать, и напряжение накапливается.
Для восстановления достаточно трех легких упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом. Все они выполняются без усилий, без закрытия глаз надолго и без специальных приспособлений. Делайте каждое по 1–2 минуты.
1. Медленные круги взглядом
Не двигая головой, медленно ведите взгляд по кругу: вверх — вправо — вниз — влево. Затем в обратную сторону. Делайте плавно, как будто рисуете большой циферблат. Это расслабляет косые мышцы глаз и снимает спазм.
2. Частое моргание
Закройте глаза и начните моргать быстро, но мягко 20 раз подряд. Затем откройте глаза и посмотрите вдаль на 10 секунд. Повторите 3 раза. Это восстанавливает слезную пленку и убирает сухость.
3. Приложите теплые ладони к глазам
Потрите ладони до тепла, затем приложите их к закрытым глазам, не надавливая. Дышите спокойно 30 секунд. Тепло и темнота дают глазам сигнал: можно расслабиться.
Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день, особенно после часа за экраном. Результат вы почувствуете сразу: меньше жжения, чётче фокус, а вечером не хочется выколоть глаза от усталости.
При острых воспалениях или проблемах со зрением проконсультируйтесь с врачом.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
