Многие замечают: в обтягивающем топе или платье появляются мягкие складки по бокам, а талия будто "растворяется". Причиной являются не лишний вес и не возраст, а ослабление поперечной мышцы и косых мышц живота. Они перестали удерживать внутренние органы и форму тела из-за долгого сидения, слабой активности и зимнего рациона. Отсюда и ощущение, что "всё расплылось", даже если вы стройны.
Но эту проблему можно решить без планок, без диет и без боли в прессе. Достаточно трех простых движений, которые делаются лежа или стоя.
1. Боковое вытяжение
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх и медленно наклонитесь влево, чувствуя легкое растяжение по боку. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в центр. Повторите в другую сторону. Сделайте по 4 раза в каждую сторону. Это "включает" косые мышцы и улучшает осанку.
2. Вакуум с боковым сжатием
Лягте на спину, колени согните. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Затем слегка сместите напряжение вправо, как будто "подтягиваете" бок к центру. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите влево. Выполните по 6 раз в каждую сторону. Это укрепляет глубокие мышцы талии.
3. Ходьба на ягодицах
Сядьте на пол, ноги вытяните. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами. Делайте 20 шагов. Это активизирует кровообращение в тазу, уменьшает застой и мягко подтягивает нижнюю часть живота и боковую линию.
Выполняйте эту зарядку каждое утро. Уже через 4–6 дней вы заметите: талия стала визуально уже, а в обтягивающей одежде вы чувствуете себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Почему талия "исчезает" даже у стройных?
Из-за ослабления глубоких мышц живота при сидячем образе жизни.
Сколько времени занимает зарядка?
5–6 минут. Можно делать в пижаме.
