Вечером сил на тренировку почти не остаётся, а бедра и щиколотки все чаще напоминают о себе: то тяжесть, то отечность, то кожа стала менее упругой. Вставать и делать выпады уже нет желания. Но есть решение: простая рутина в постели, которая мягко запускает лимфоотток и подтягивает кожу за две недели.
Упражнение 1: "Ножницы в воздухе"
Это движение работает на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, улучшает микроциркуляцию и снимает тяжесть.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
- Медленно разводите и сводите их, как ножницы.
- Делайте 30–40 секунд, дышите ровно.
- Первую неделю делайте 1 подход, вторую — 2.
Упражнение 2: "Велосипед"
Кажется легким, но отлично активизирует кровообращение в ногах и уменьшает застой.
Как делать:
- Лягте на спину, руки под голову или вдоль тела.
- Поднимите ноги и начинайте крутить педали медленно, с полной амплитудой.
- Сделайте 1 минуту, стараясь держать поясницу прижатой к полу.
- Первую неделю делайте 1 круг, вторую — 2.
Упражнение 3: "Пульсация пятками"
Простое, но мощное движение для лимфы и тонуса кожи.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги вытянуты.
- Поднимите пятки на 10 см от кровати.
- Быстро двигайте ими вверх-вниз на 2–3 см, как будто стучите по потолку.
- Делайте 40–60 секунд.
Эти упражнения "будят" застоявшуюся жидкость, улучшают тонус кожи и делают ноги визуально стройнее.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что щиколотки перестали "набухать" к вечеру. А через 14 дней бедра станут плотнее, а движения легче.
