Если вы много сидите, носите тёплые сапоги или просто чувствуете, что к вечеру щиколотки "распухают", а ступни горят под одеялом, проблема не в весе. Дело в ослаблении икроножных мышц и застое лимфы в нижних конечностях. Из-за этого кожа кажется плотной, обувь давит, а походка теряет легкость даже у тех, кто в отличной форме.
Но исправить это можно за 5 минут в день. Всего одно движение, которое можно делать в любое удобное время, включает "мышечный насос" в икрах, запускает отток жидкости и возвращает контур щиколоткам.
Как делать:
- Сядьте на край кровати, стула или дивана. Стопы поставьте ровно на пол.
- На выдохе медленно поднимите пальцы обеих ног вверх, не отрывая пяток от пола.
- Затем, не опуская пальцы, приподнимите пятки, опираясь только на кончики пальцев.
- Медленно опустите пятки, а затем пальцы.
- Это один цикл "волны": пальцы вверх — пятки вверх — пятки вниз — пальцы вниз.
- Повторите 15–20 раз в спокойном, ритмичном темпе.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что щиколотки перестают "наливаться" к вечеру, сапоги не давят, а ходьба становится увереннее. А главное — вы снова чувствуете, что ваши ноги вам принадлежат.
Это движение не сжигает жир и не уменьшает объем. Оно восстанавливает работу мышц, которые отвечают за циркуляцию. А когда они в тонусе, ноги становятся легкими сами.
