Если у вас нет времени на тренажерный зал, а хочется, чтобы бедра выглядели четко и собранно, попробуйте простое упражнение, на которое уходит всего 1–2 минуты в день. Оно отлично подойдёт новичкам, не нагружает колени и помогает укрепить зону, которая "провисает" от сидения.
И это упражнение работает не только на бедра: оно стабилизирует таз, улучшает походку, снимает тяжесть в ногах и даже делает джинсы удобнее. Выполнять его можно прямо у зеркала или у стены, никакого инвентаря не нужно.
Пяточки пемзой больше "не шкрябаю": добавляю в уход 3 средства в январе — и стопы нежнее шелкаКак делать:
- Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, носки слегка врозь.
- Медленно присядьте, будто садитесь на невидимый стул, опуская таз вниз, а не назад. Колени не выходят за пальцы ног.
- На выдохе медленно поднимитесь, но в верхней точке сведите ноги внутренними поверхностями, как будто зажимаете лист бумаги.
- Задержитесь на 2 секунды, ощущая напряжение внутри бёдер.
- Повторите 15–20 раз.
Держите спину прямой, плечи опущены, живот мягко втянут. Не наклоняйтесь вперед, таз движется строго вниз.
Это упражнение действительно простое, но при ежедневном выполнении помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер, выровнять положение таза, уменьшить визуальную "расплывчатость" и даже улучшить осанку при ходьбе.
Вопрос-ответ:
Как укрепить внутреннюю часть бёдер в домашних условиях?
Делайте упражнение "присед со сведением бедер" по 1–2 минуты в день. Оно мягко включает приводящие мышцы без нагрузки на колени.
Почему внутренняя часть бедер "провисает" даже при нормальном весе?
Из-за ослабления приводящих мышц от сидячего образа жизни. Без нагрузки они "отключаются", и бёдра теряют чёткость.
