Если вы целый день сидите за компьютером, ваши плечи постепенно поднимаются к ушам, а шея напрягается так, что к вечеру болит голова. Но не обязательно ждать выходных на массаж. В йоге есть одно простое, но глубоко работающее движение, которое уже после первых дней снимает зажимы и возвращает легкость в верхней части тела.
Во время выполнения упражнения расслабляются трапеции, освобождаются шейные позвонки и улучшается кровообращение в голове. Благодаря этому уходит тяжесть в плечах, уменьшается ментальная усталость, а дыхание становится глубже. При этом оно не требует коврика, не нагружает спину и подходит даже тем, у кого "сидячая" работа.
"Кошка-корова" — это универсальное движение из йоги, которое массирует позвоночник, снимает застой в шее и восстанавливает подвижность грудного отдела.
"Майонезные" оплывы с бедер слезут, как старая кожа — ложусь на пол и худею, пока идет сериал Новогодние марафоны за столом остались позади
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами.
- На вдохе медленно прогните спину вниз, поднимите голову, смотрите вперед — это "Корова".
- На выдохе округлите спину вверх, опустите подбородок к груди, плечи расслабьте — это "Кошка".
- Двигайтесь медленно, с дыханием, без рывков.
- Повторяйте 1–2 минуты, 2–3 раза в день, особенно утром и после работы.
Для усиления эффекта на шею: в фазе "Кошки" можно слегка потянуть подбородок назад, как будто делаете "двойной подбородок". Это выключает передние мышцы шеи и снимает компрессию.
Это упражнение не растягивает, а восстанавливает естественную подвижность. Делайте его регулярно и уже через 3–5 дней вы заметите, что плечи не зажаты у ушей, шея свободна, а взгляд раскрытый.
