Если вы замечаете, что ягодицы стали плоскими, бедра менее очерченными, а джинсы сидят не так, как раньше, это не обязательно связано с весом. Чаще всего причина в отключении большой ягодичной мышцы из-за сидячего образа жизни. Мы сидим за столом, в машине, на диване, и мышца "засыпает", перекладывая нагрузку на поясницу и бедра.
Вернуть упругость и четкую линию можно без изнурительных тренировок. Достаточно одного движения, которое глубоко включает ягодичную мышцу, не нагружая колени и спину.
Это упражнение называется "мостик с сокращением". Оно не требует прыжков, не вызывает боли и не заставляет краснеть от усталости. Но оно мягко пробуждает ягодицы, улучшает кровообращение в тазу и возвращает ощущение опоры, как будто вы снова стоите на своих ногах.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол на ширине таза, руки положите вдоль тела.
- Медленно поднимите таз вверх, пока корпус не образует прямую линию от плеч до колен.
- В верхней точке сожмите ягодицы. Представьте, что пытаетесь удержать между ними лист бумаги.
- Задержитесь на 3 секунды, чувствуя работу мышц.
- Плавно опустите таз вниз, но не кладите его на пол.
- Сразу начинайте следующий подъёем.
- Выполните 15 медленных повторов.
- Отдохните 30 секунд и сделайте еще 2 подхода.
Выполняйте это упражнение каждый день, утром или вечером. Добавьте 20 минут ходьбы, даже по дому, и минимум соли вечером. Этого достаточно, чтобы запустить процесс.
Уже через 5–7 дней вы почувствуете, что ягодицы "ожили". Движения станут увереннее, походка мягче. А через 10–14 дней бёдра и ягодицы приобретут естественную упругость, даже без диет и тренажерного зала.
