После долгого дня за компьютером или в дороге ноги часто чувствуются тяжелыми, а лодыжки отекают. Это происходит из-за застоя лимфы и плохого венозного оттока. Но чтобы вернуть легкость, не нужно бегать или делать сложную зарядку. Достаточно одного мягкого упражнения, которое можно делать даже лежа.
Упражнение "Пятка–носок" активирует икроножные мышцы — естественный "насос" для крови и лимфы. Оно улучшает циркуляцию, снимает отечность, уменьшает чувство тяжести и даже помогает предотвратить варикоз на ранних стадиях.
Как делать:
- Лягте на спину или сядьте удобно, спина прямая, ноги вытянуты.
- Медленно потяните носки на себя, максимально напрягая стопу. Задержитесь на 3 секунды.
- Затем плавно вытолкните носки от себя, как будто давите на педаль. Задержитесь ещё на 3 секунды.
- Повторите 15–20 раз на каждую ногу.
- Затем сделайте по 30 круговых движений стопами сначала в одну, потом в другую сторону.
Выполняйте это упражнение в любое удобное время. Оно не требует много времени, усилий или специальной одежды.
Уже через 3–4 дня вы заметите: ноги перестанут "налитыми", лодыжки станут четче, а к концу дня не захочется сразу падать на диван от усталости.
Вопрос-ответ:
Сколько раз в день делать, чтобы был эффект?
Минимум 2 раза. Но лучше добавлять короткие подходы каждые 1–1.5 часа при сидячей работе.
Нужно ли надевать компрессионное белье?
Не обязательно, но в сочетании с упражнениями оно усилит эффект. Особенно если вы много стоите или летите в самолете.
