Висцеральный жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов в брюшной полости. Он делает живот твердым и надутым, и его нельзя взять в складку, в отличие от подкожного. Такой жир опасен для здоровья и почти не реагирует на одну только диету. Чтобы уменьшить его, нужны простые движения, которые улучшают кровообращение, запускают лимфодренаж и мягко включают мышцы кора. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Вот три простых упражнения. Все они выполняются на месте, без прыжков и без нагрузки на суставы. Делайте каждое по 5–6 минут.
1. Ходьба с руками вверх
Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Начните ходить на месте, поднимая ноги на удобную для вас высоту. Старайтесь держать руки вверху, но если они устают, можно опустить их на 10–15 секунд. Это упражнение улучшает пищеварение, вытягивает позвоночник и мягко втягивает живот.
2. Китайская ходьба на месте
Поднимите руки вверх. Не отрывая стопы от пола, поочерёдно вставайте на носок то одной, то другой ноги. Тело при этом слегка покачивается, но движения должны быть плавными, без рывков. Такая ходьба стимулирует лимфоток, благодаря чему уменьшается отёчность в ногах и животе.
3. Ходьба с опусканием рук
Встаньте прямо, руки подняты вверх. Поднимайте одно колено и одновременно опускайте руки. Есть два варианта:
- первый: опускайте обе руки параллельно полу,
- второй: опускайте только ту руку, со стороны которой поднята нога.
Это движение дополнительно помогает лимфе двигаться и включает косые мышцы живота.
Выполняйте упражнения каждый день, лучше утром или вечером. Результат вы увидите не в килограммах, а в сантиметрах: живот станет мягче, талия четче, а движения свободнее.
При наличии проблем с позвоночником или давлением проконсультируйтесь с врачом.
