Если вы замечаете, что плечи постоянно тянутся вперед, между лопатками появился "валик", а в зеркале спина кажется горбатой, то это не возраст. Причина — ослабление мышц верхней спины и глубоких стабилизаторов позвоночника из-за сидячего образа жизни. Но не нужно записываться на пилатес или носить корректоры. Достаточно 6 минут в день трех простых движений, которые мягко включают нужные мышцы и возвращают естественную линию спины.
Что нужно делать:
1. Сведение лопаток в статике — 30 секунд * 3 подхода
Сядьте или встаньте прямо, руки свободно опущены. На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш. Шею не напрягайте, подбородок не задирайте. Задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите еще два раза.
2. "Плавание" лежа — 12 медленных повторов
Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони смотрят вниз. На выдохе одновременно поднимите грудь и руки, слегка разводя руки в стороны как при плавании брассом. Задержитесь на 1 секунду вверху. На вдохе плавно опуститесь. Движение должно быть плавным, без рывков.
3. Круги плечами назад — 30 раз непрерывно
Встаньте, руки на поясе или вдоль тела. Медленно и плавно вращайте плечами назад, не поднимая их к ушам. Делайте полные круги, чувствуя, как расслабляются трапеции и "расправляются" лопатки. Выполняйте без остановки 30 раз.\
Уже через 3–4 дня вы заметите: дыхание стало глубже, плечи сами встают на место, а движения свободнее.
