Многие женщины замечают, что даже при стройной фигуре кожа на внутренней стороне рук становится дряблой, а при движении появляется легкое "трепыхание". Эти изменения связаны не с весом, а со слабостью трицепсов и застоем лимфы в зоне предплечий и плеч.
Чтобы вернуть упругость и четкий контур, недостаточно просто следить за питанием. Нужны упражнения, которые точечно включают трицепс и улучшают микроциркуляцию в руках. При регулярном выполнении они не только подтягивают кожу, но и делают движения более лёгкими и уверенными, особенно если вы много печатаете, носите сумку или работаете с гаджетами.
2 эффективных упражнения:
1. Отжимания от стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в поверхность на уровне груди. Медленно согните локти, приближая грудь к стене, затем плавно вернитесь. Выполняйте 3 подхода по 18–20 повторений. Это щадящий способ проработать трицепс без нагрузки на суставы.
2. "Ножницы" с сопротивлением
Сядьте или встаньте ровно, руки вытяните вперёд на уровне плеч, ладони сожмите в кулаки. Резко разведите руки в стороны, преодолевая сопротивление воздуха, затем медленно сведите обратно. Делайте 3 подхода по 25 повторений. Упражнение активизирует лимфоотток и укрепляет мелкие мышцы плеч.
Уже через 3 недели вы заметите: руки стали визуально стройнее, а кожа плотнее на ощупь.
Вопрос-ответ:
Сколько времени нужно на тренировку?
Менее 5 минут в день. Оба упражнения не вызывают потливости и подходят даже в рабочей одежде.
Помогает ли это от отеков в кистях?
Да. Упражнение "ножницы" улучшает лимфодренаж от пальцев к локтю, что особенно важно при сидячей работе.
