Многие замечают, что с возрастом или после долгого сидения бедра кажутся тяжелее, а походка не такой уверенной. Причина не в лишнем весе, а в том, что глубокие мышцы таза и бедер ослабли. Без их поддержки даже стройное тело выглядит "ватным". Но не нужно бегать в зал или покупать тренажеры. Достаточно короткого ежедневного ритуала и вы снова почувствуете, как тело держит форму.
3. Мостик с подъемом ноги
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
- На выдохе поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен было прямой линией.
- Медленно поднимите одну ногу вверх, держа ее прямой.
- Задержитесь на 2 секунды, опустите.
- Повторите 12 раз на каждую ногу, 2 подхода.
- Это упражнение включает ягодичные и тазовые мышцы, которые отвечают за чёткий контур бёдер.
2. Боковая планка с подъемом ноги
- Лягте на бок, упритесь в локоть.
- Выпрямите тело от макушки до пяток.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая.
- Опустите и повторите.
- Сделайте 10–12 повторов на каждую сторону.
- Оно укрепляет среднюю ягодичную мышцу и помогает убрать "ушки" по бокам.
Благодаря этому комплексу ваши бёдра станут плотнее, а джинсы сидеть лучше. Вы перестанете чувствовать тяжесть в ногах и заметите, что ходить стало легче.
