Если вы проводите рабочий день за компьютером, к обеду уже чувствуете, как шея напряглась, плечи поползли к ушам, а поясница ноет. Вам не лень двигаться — просто некогда. Но даже в офисе можно вернуть телу лёгкость, не вставая из-за стола. Достаточно трех коротких упражнений по 1 минуте. Выполняйте их в любое удобное для вас время.
1. Сведение лопаток
Сядьте прямо, руки положите на колени. Медленно сведите лопатки назад, будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите 12 раз
2. Вращения плечами
Опустите руки, медленно вращайте плечами назад. Сначала маленькие круги, потом чуть крупнее. Делайте 20 секунд, затем 20 секунд вперед.
3. Растяжка шеи вбок
Сядьте прямо, не поднимая плеч. Медленно наклоните голову к правому плечу. Не тяните, а просто отпустите. Почувствуйте легкое растяжение с левой стороны шеи. Задержитесь на 15 секунд, вернитесь и повторите влево.
Делайте эту зарядку каждый рабочий день. Уже через 3–4 дня вы перестанете сутулиться к вечеру, а к пятнице будете чувствовать себя свежо.
