В конце ноября многие чувствуют, что сил нет, солнца нет, хочется только спать и есть. Даже кофе не помогает, к обеду снова "проваливаешься". При этом впереди Новый год, подарки, уборка, гости, и сил на всё не хватает.
Есть простое упражнение, которое запускает тонус нервной системы и дает энергию без кофеина. Делать его можно сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
Речь идет о "диафрагмальном дыхании с подъемом" — упражнении, которое мягко включает работу надпочечников, улучшает насыщение крови кислородом и "перезагружает" мозг. Это не йога и не медитация, а просто 2 минуты осознанного дыхания лёжа. При этом вы не просто просыпаетесь, вы включаете тело в режим бодрости, а не выживания.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, подушку не используйте.
- Положите одну ладонь на живот, другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы поднялся только живот.
- На выдохе через рот мягко втяните живот внутрь и одновременно поднимите руки вверх, как будто тянитесь к свету.
- Верните руки и расслабьтесь.
- Повторите 8–10 раз.
Выполняйте это каждое утро. Уже через 3–4 дня вы заметите, что не тянет "еще пять минут", день начинается с ясности, а не с тумана.
