Тем, кто целыми днями стоит на ногах, носит каблуки или просто чувствует, что стопы "расплываются", а походка стала тяжелой, не нужно записываться к ортопеду или покупать стельки. Достаточно одного простого упражнения, которое включает свод стопы и мягко "перезагружает" опору тела.
Это упражнение называется "Подтягивание полотенца пальцами ног". Оно занимает всего 4 минуты и его можно делать утром, пока заваривается кофе, или вечером перед сном. Выполняйте его регулярно.
Как выполнять:
- Возьмите небольшое махровое полотенце и положите его на пол.
- Встаньте босиком на полотенце, ноги на ширине плеч.
- Пальцами обеих ног собирайте полотенце к себе, как будто хватаете землю.
- Держите напряжение 3–5 секунд, затем расслабьте.
- Повторите 15 раз, сделайте 2 подхода.
Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу, а колени не "заваливались" внутрь. Движение должно быть медленным и осознанным. Вы должны чувствовать работу мышц под сводом стопы.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что стопы перестанут "уставать" к вечеру, а походка станет плавнее и увереннее.
Вопрос-ответ:
Можно ли укрепить свод стопы в домашних условиях?
Да, упражнение "собирание полотенца пальцами ног" эффективно укрепляет внутренние мышцы стопы.
Чем заменить полотенце, если его нет под рукой?
Можно использовать носок, лоскут ткани или даже просто "цеплять" пальцами воображаемую нить.
