Если вы хотите убрать лишний объем на бедрах и подтянуть боковые поверхности, попробуйте простую статическую позу — позу стены. Она идеально подходит тем, кто чувствует, что бёдра "расплываются" после лета или из-за малоподвижного образа жизни. Упражнение не требует коврика или специального оборудования.
Во время выполнения активно работают мышцы кора, косые мышцы живота и средняя ягодичная мышца. Именно она отвечает за четкий контур бедра и отсутствие "ушек". Поза также выравнивает таз и улучшает осанку, что визуально делает талию уже.
Как делать:
- Встаньте спиной к стене. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности.
- Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Таз и спина должны оставаться прижатыми к стене.
- Руки вытяните вперед или сложите на груди.
- Держите позу от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от подготовки.
- Повторите 2–3 раза, отдыхая по 30 секунд между подходами.
Делайте упражнение регулярно и уже через 5–7 дней вы заметите, что бедра стали плотнее, а джинсы сидят свободнее.
Если у вас есть проблемы с коленями, поясницей или варикоз, перед началом проконсультируйтесь с врачом.
