Многие замечают, что к вечеру ноги "наливаются", будто в сапогах, даже если не много ходили. Обувь жмет, кожа блестит, а лодыжки кажутся толще. Это не лишний вес, а застой жидкости и ослабление мышц, которые помогают крови двигаться вверх. Особенно часто это бывает у тех, кто целый день сидит или стоит на одном месте.
Избавиться от тяжести можно без таблеток, дорогих процедур или специальных чулок. Достаточно выполнять три простых упражнения каждый день по 5 минут утром или перед сном. Они улучшают кровообращение, "выжимают" лишнюю жидкость и возвращают ногам лёгкость.
Первое упражнение — "велосипед" лежа.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов и начините имитировать езду на велосипеде. Делайте 1–2 минуты. Это активирует икроножные мышцы. Они работают как "второе сердце" для ног и помогают крови подниматься вверх.
Второе — перекаты с пятки на носок.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Делайте 20–25 раз. Это улучшает отток из стоп и снимает давление с вен.
Третье — подъемы на носки у стены.
Встаньте спиной к стене, стопы на ширине таза. Медленно поднимайтесь на носки, затем плавно опускайтесь вниз, слегка пружиня в нижней точке. Повторите 15–20 раз. Упражнение укрепляет икры и стимулирует венозный отток.
Выполняйте этот мини-комплекс ежедневно, чтобы "разгрузить" ноги после рабочего дня. Уже через 2–3 дня вы заметите: обувь не жмет, лодыжки стали тоньше, а утром нет ощущения "ватных ног". А через 5 дней тяжесть уйдет почти полностью.
Вопрос-ответ:
Почему ноги отекают к вечеру?
Основная причина — нарушение венозного оттока. Когда мы мало двигаемся, кровь и лимфа застаиваются в нижних конечностях, и жидкость выходит в ткани.
Что еще помогает от тяжести в ногах?
Ходьба, контрастный душ на ноги, поднятие ног вверх на 10–15 минут вечером и достаточное питье. Упражнения усиливают все эти эффекты.
