Многие думают, что сутулость и "горбинка" у основания шеи связаны с возрастом или долгой работой за компьютером. На самом деле, это следствие ослабленных глубоких мышц спины и перенапряженных грудных мышц. Спасает не йога на час в день и не дорогие массажи, а проверенный, но редко обсуждаемый метод с использованием пустой пластиковой бутылки.
Просто выпрямлять спину бесполезно. Растяжка без активации нужных мышц дает лишь временное облегчение. А упражнения с гантелями или в тренажерке часто перегружают плечи, усугубляя проблему. Все дело в мягкой, но точной проработке мышц верхней спины. Именно они держат плечи назад и не дают шее "съезжать" вперед. Метод активирует ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы — те самые, что отвечают за "открытую" грудную клетку и четкий изгиб верхней спины.
Как делать:
- Возьмите пустую пол-литровую пластиковую бутылку.
- Сядьте на край стула, спина прямая, стопы устойчиво стоят на полу.
- Положите бутылку горизонтально за голову. Локти направлены вниз, ладони держат края бутылки.
- На выдохе медленно "отводите" локти назад, как будто пытаетесь сжать между лопатками лист бумаги.
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите 8–12 раз.
Делайте упражнение ежедневно перед сном и уже через 2–3 недели плечи сами начнут "открываться", а шея вытянется.
Эффект усиливается, если совмещать это с 1 минутой глубокого диафрагмального дыхания после подхода. Но если у вас есть межпозвоночные грыжи или острые боли, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
