Если вы часто чувствуете, как будто в плечах заложены камни, шея скованна, а к вечеру начинает болеть голова, не спешите глотать обезболивающее. Есть более простое и безопасное решение.
Что нужно делать:
- Сядьте прямо, руки на коленях.
- Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 3 секунды.
- Плавно наклоните голову вправо, как будто хотите коснуться ухом плеча, задержитесь на 3 секунды.
- Повторите влево.
- Затем сделайте медленный круг головой по часовой стрелке 3 раза, затем против 3 раза.
- В конце поднимите плечи к ушам, задержите на 5 секунд и резко опустите, повторите 3 раза.
Это упражнение помогает расслабить трапециевидные мышцы, снять зажимы в шейном отделе, улучшить приток крови к мозгу и предотвратить головные боли от напряжения. Оно особенно полезно тем, кто много сидит за компьютером или часто сутулится.
Лучше всего делать его утром перед работой или в обеденный перерыв. Оно займет всего 2–3 минуты, но поможет чувствовать себя свободнее, легче и сосредоточеннее весь день.
Вопрос-ответ:
Как снять напряжение в шее после работы за компьютером?
Сядьте прямо, медленно наклоните голову вперед, вправо, влево, сделайте круговые вращения и поднимите-опустите плечи. Повторите 2–3 раза. Упражнение занимает 2–3 минуты и снимает зажимы в шейном отделе.
Нужно ли делать упражнения, если шея не болит?
Да. Профилактика лучше лечения. Ежедневная 2-минутная растяжка предотвращает зажимы, улучшает осанку и снижает усталость к концу дня.
