Ленивая гимнастика помогает активизировать мышцы живота, улучшить работу пищеварения и мягко проснуться, не вставая с постели. Как отмечает автор Дзен-канала "Healthy" (16+), она подходит для утреннего или вечернего выполнения, важно соблюдать последовательность и не делать вакуум после еды.
1. Растираем уши.
Стимулирует точки, влияющие на весь организм, улучшает цвет лица, расслабляет плечи, спину и жевательные мышцы.
- Лежа, глаза закрыты.
- Захватите мочки ушей подушечками больших и указательных пальцев.
- Мягко массируйте снизу вверх, около 1 минуты.
Снимаем боль и зажимы в шее за 10 минут: 5 упражнений работают круче "обезбола" — результат после 1 раза Упражнения подходят тем, кто подолгу сидит за компьютером или часто зависает в телефоне
2. Вакуум для живота.
Активирует мышцы живота, ускоряет обмен веществ и работу пищеварения, помогает уменьшить висцеральный жир.
- Лежа, ноги слегка согните, руки вдоль тела.
- На вдохе надуйте живот.
- На выдохе втяните живот максимально к позвоночнику.
- Повторите 2–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
Не выполнять после еды.
3. Расслабление и напряжение мышц.
Помогает проснуться, снимает усталость и напряжение, похоже на прогрессивную релаксацию.
- Сожмите стопы, расслабьте.
- Напрягите икры и бедра, расслабьте.
- Напрягите ягодицы, расслабьте.
- Напрягите живот, расслабьте.
- Сожмите кулаки, расслабьте.
- Напрягите мышцы лица, зажмурьтесь, расслабьте.
4. Рисуем цифры ногами.
Укрепляет мышцы живота, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение.
- Лежа на спине, поднимите ноги вверх.
- Рисуйте ногами в воздухе цифры от 1 до 9, затем обратно от 9 до 1.
- Дышите глубоко, контролируя пресс.
5. Расслабляющая поза "Богиня".
Расслабляет спину, поясницу и нижние отделы спины, ускоряет обмен веществ в области таза.
- Лежа на спине, руки в стороны.
- Колени согнуты, стопы соединены.
- Удерживайтесь 1 минуту, глубоко дышите.
Эта гимнастика позволяет подтянуть живот, улучшить пищеварение, снять утреннюю или вечернюю усталость, не вставая с постели.
