Жировые отложения на животе уходят медленнее всего. На это влияют гормоны, работа кишечника и лимфатическая система. Даже при диете и регулярных упражнениях живот часто остаётся мягким. Как отмечает фитнес-эксперт канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+), путь к подтянутой талии идет через поперечную мышцу живота, именно она формирует объём талии и обеспечивает упругость живота. Есть простое упражнение для активации мышц "Скрутка с полотенцем". Занимает всего 2 минуты, подходит людям любого возраста и не требует спортивной подготовки.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, живот слегка подтянут.
- Поднимите руки вверх, удерживая полотенце прямыми или слегка согнутыми.
- На выдохе медленно поверните корпус вправо, задержитесь на 1–2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение и вдохните.
- Повторите движение влево.
- Сделайте по 10–12 повторов на каждую сторону.
Советы для эффективности:
- Лучше выполнять упражнение утром натощак у открытого окна.
- Не прогибайте поясницу, двигайтесь плавно, без рывков.
- Поворот на выдох, возврат на вдох.
Что даёт упражнение:
- Через неделю уменьшается вздутие, улучшается осанка, живот становится более упругим.
- Через 2–3 недели уходит 2–3 см в талии, появляется тонус.
- Через месяц фигура заметно подтягивается даже без дополнительного фитнеса.
"Это упражнение отлично подходит для людей с малоподвижным образом жизни, начинающих тренировки и после 40 лет. Оно мягко активирует глубокие мышцы живота и улучшает осанку, при этом не создавая лишней нагрузки на спину", — комментирует тренер по пилатесу и фитнесу Марина Левина.
Противопоказания: не рекомендуется при грыжах, после операций и при болях в спине.
