Иногда утро начинается не с бодрости, а с ощущения, будто спал не на кровати, а на диване из кирпичей. Спина тянет, шея затекла, суставы скрипят. Причина чаще в том, что много сидим, мало двигаемся, плюс стресс и привычка залипать в экране, делится автор Дзен-канала "Развиваюсь — значит, существую" (18+).
Короткая подборка йога-поз может помочь телу прийти в норму. Они не требуют подготовки, коврика или особой растяжки. 10 минут, и чувствуется лёгкость в спине и суставах.
1. Наклон вперёд.
Сидя на полу, вытянуть ноги, мягко тянуться корпусом к стопам. Важно не глубина наклона, а спокойное дыхание. В этой позе позвоночник "отпускает", мышцы задней поверхности ног расслабляются.
2. Поза ребёнка.
Встать на колени, опустить корпус вперёд, лоб к полу. Руки можно завести назад. Так разгружается поясница и шея, снижается напряжение в теле.
3. Скрутка сидя.
Сесть прямо, ладонь положить на колено, другую руку завести за спину. Повернуться корпусом, потом повторить в другую сторону. Тут мягко вытягивается позвоночник, улучшается подвижность.
4. Поза богини лёжа.
Лечь на спину, стопы соединить, колени развести. Руки в стороны. В таком положении расслабляется таз, уходит зажатость в бёдрах.
5. Ноги на стене.
Лечь у стены и закинуть на неё ноги. Руки свободно вдоль тела. Снижаются отёки, отдыхают ноги, поясница получает разгрузку.
Такой комплекс занимает всего 10–15 минут. Его удобно делать утром для лёгкого старта или вечером, чтобы снять накопившееся за день напряжение.
